Nogi 1a. Przywodziciele 3x20 1b. Odwodziciele 3x20 2. SQ safety bar 4x10x130kg 30 sec przerwy między seriami 3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop 4. RDL 4x8x120kg + drop 5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10 6. Wykroki 4x30cc 7. Łydkownica 4x20 cardio 35min Waga 101.8 Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to [...]
Nogi już są pochlastane! No xd w sumie to one już były porobione w 2 tyg redukcji %-) Dziekuje wszystkim za miłe słowa :-) Dowale górę teraz na masie i na jesień myślę zaprezentuje juz fajna sylwetkę, jak oczywiście zawody będą ^^
DNT 60min cardio na czczo + (20min wczoraj nadrobione) Waga 99,1 Poniżej fotki z dziś + porównanie (najszerszy przodem) 2 tyg różnicy, myślę że na spory +. Klatka nogi wyraźniejsze i brzuch bardsiej zassany :-) Zrobiłem też vacum pierwszy raz od bodajże kilku miesięcy i i taka refleksja mnie naszła, że nie trzeba wstawać o 5 rano i codziennie tego [...]
[...] - nie potrafię zwlec się z łożka , po wtorkowym treningu nóg miałam zakwasy do piątku włącznie, nie potrafiłam chodzić po schodach, a próba biegu zakończyła się tym, że nogi sie pode mną ugięły auuuuaaaa... W sobotę zaliczyłam 4h pseudoaerobów w klubie ;) -> uwielbiam tańczyć, a stary znajomy własnoręcznie stwierdził, że moja [...]
po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]
[...] 7 (szrugso-wiosło) (ost. 140 x 6 średnio) SQ Myślałem ze bedzie lepiej ale cóż. Zaczynam sie zastanawiac czy sęk nie tkwi w tym ze po pyerdołach typu bic dopiero potem robic nogi ponieważ jestem juz taki "rozruszany i odmulony". Bo np. wiosło dzis ost. a zapasuuu Klata No tutaj super dzis. Był paUer WW Tutaj poszła siła w las troche. [...]
też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]
09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]
12.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x15 2.Wznosy bioder 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili?? Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. wyciskanie płasko 2. motylek Plecy 1. podnoszenie sztangielek w opadzie 2. sciaganie drazka na wyciągu 3. szrugsy Brzuch 1. unoszenie nog do gory [...]
[...] po 8,5kg= 17kg C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 17,25kg (dolozylam 2,25kg) C1. wypady: I i II seria 17kg C2. uginanie nóg leząc: I i II seria 17,25kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 26 II seria: 23 AEROBY Rowerek stacjonarny - 20min UWAGI: - cw. C2 to bylo to :-D dzisiaj mam lekkie zakwasy na [...]
[...] barki do przysiadów - komiczne :-D wiem, ze jest do tego technika ale jak tak szczerze to boje sie tego momentu zakladania sztangi na barki! ciezar jest jak najbardziej OK, nogi mam silne wiec te osiem powtorzen robionych nisko, jak zawsze zreszta, nie bylo wielkim problemem...ale to zarzucanie - troche musialam sie bawic w przekladanie krazkow [...]
[...] to nie są jeszcze intensywne treningi ;-) w sumie dopiero wracam, więc to taki bardziej rozruch. Jak zacznę biegać po 15-20 km to wtedy będzie trzeba bardziej zadbać o nogi. Zawodów też nie ma póki co zbyt wiele, bywało że miałam po 2 biegi w weekend dzień po dniu (a nawet 2 w jeden dzień %-) ). O łapy w sumie można by zadbać, bo z barkami [...]
[...] Jan 2:54 Paatik 2:49 11.05 wtorek Wieczorem było bieganie. W planach spokojny bieg. Zaczełam spokojnie, ale jak z asfaltu wbiegłam na ściezki i poczułam trawę pod stopami to nogi same się wyrwały %-) Chyba zatęskniły za normalnym podłożem po tym sobotnim piachu ;-) Biegło mi się super, było żywo ale komfortowo, tak naprawdę na ostatnim kilometrze [...]
[...] nie na maksa jak najbardziej, ale takie długie siedzenie powoduje długotrwały ból nóg. Ledwo trening zrobiłam, ciekawe czy dam radę jutro biegać bo póki co ledwo chodzę a nogi co chwilę się trzęsą. https://youtu.be/xdd35pySqn4 12.05 środa Jak już wspomniałam dnt, było trochę rozciągania nóg. Oprócz tego nagotowałam zapasów, m.in. zrobiłam [...]
[...] na razie odpuszczam, bo teraz dwa weekendy z rzeu mam zawody, natomiast w l-sit do końca konkursu chcę powalczyć. Później wpadł jeszcze krótki, spokojny bieg, tak żeby nogi rozruszać. Tempo spokojne a i tak wyszło fajnie, dużo lepiej niż spokojne biegi przed ciążą. Jednak więcej szybszych jednostek i mniej długich, zamulających longów póki [...]
30.06 środa Najgorszy trening z całego tygodnia zrobiony #-P Najgorszy bo jest intensywny, bolą nogi, jest znienawidzone ćwiczenie - nożyce a na dodatek później 2-3 dni ledwo chodzę %-) Trening z książki Pod górę, ciekawe jakie da efekty bo nigdy tak nóg nie ćwiczyłam. Ćwiczenia na górę w przerwach to juz mój własny pomysł, żeby to był trening [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
